Preparazione estiva - Giovanissimi U15

In questo articolo, il lavoro proposto durante le due settimane precedenti l'inizio della preparazione, ad una squadra Giovanissimi Regionale U15.

L'obiettivo è far arrivare i ragazzi pronti per affrontare i carichi di lavoro previsti in preparazione.

1° SETTIMANA

LUNEDÌ

• mobilità iniziale (8/10 minuti);
• 5 squat jump + plank 30’’ (3 serie);
• 10 squat (4 serie);
• ripetute 30” con 1’ di riposo (4 serie);

MERCOLEDÌ

• mobilità iniziale (8/10 minuti);
• sprint 30 metri (max velocità) (4 serie);
• fartlek 8 minuti (30’’ allungo e 1’ di corsa lenta) (2 serie);

VENERDÌ

• mobilità iniziale (8/10 minuti);
• 5 saltelli laterali + plank 30’’ (3 serie);
• 10 squat (4 serie);
• ripetute 30” con 1’ di riposo (4 serie);

SABATO

• corsa( 30 minuti / 5km);

2° SETTIMANA

LUNEDÌ

• mobilità iniziale (8/10 minuti);
• 10 squat jump + plank 30’ (3 serie);
• 10 squat (4 serie);
• ripetute 30” con 1’ di riposo (5 serie);

MERCOLEDÌ

• mobilità iniziale (8/10 minuti);
• sprint 30 metri (max velocità) (6 serie);
• fartlek 8 minuti (30’ allungo e 1’ di corsa lenta) (3 serie);

VENERDÌ

• mobilità iniziale (8/10 minuti);
• 10 saltelli laterali + plank 30’ (3 serie);
• 10 squat (4 serie);
• ripetute 30” con 1’ di riposo (5 serie);

SABATO

• corsa (30 minuti / 5km);